Czasem, zastanawiając się, na jakiego rodzaju dietę powinniśmy przejść, okazuje się, że tak naprawdę bardzo ciężko jest nam wybrać jeden, konkretny styl żywienia. Z jednej strony możemy mieć też różny cel takiej diety, ale też ważny jest w tym kontekście nasz styl życia. Nasza praca czy też nasze obowiązki mogą sprawiać, że niektóre diety będą dla nas bardzo trudne do wdrożenia na co dzień. Dlatego też tak naprawdę najistotniejszą kwestią jest to, aby dieta, na którą się zdecydujemy, była łatwa do wprowadzenia w naszym życiu, gdyż dzięki temu będziemy w stanie utrzymać ją przez dłuższy czas. Zbyt restrykcyjne diety bądź też takie, które wprowadzają bardzo dużą rewolucję do naszej codzienności, może być nam ciężko utrzymać, co też może powodować u nas spadek motywacji do tego, aby dbać o to, co jemy na co dzień. Jaka dieta jest najlepsza?
Dieta wysokobiałkowa – nie tylko dla sportowców
Wysoką podaż białka zakłada dieta wysokobiałkowa, której wariantem jest chociażby dieta odpowiednia dla sportowców. Taka dieta jest też odpowiednia przy niektórych chorobach – takich, które mocno wyniszczają organizm – na przykład o podłożu nowotworowym. Ważne jest to, aby w takiej diecie spożycie białka było na poziomie 40% w stosunku do pozostałych składników odżywczych, co jest naprawdę sporą ilością. Na prowadzenie wysuwa się bezsprzecznie białko, a tłuszcze oraz węglowodany należy ograniczyć.
Jakie produkty będą zawierały na tyle dużo białka, aby stały się podstawą taką takiej diety? Na pewno będą to różnego rodzaju ryby oraz mięso i tutaj warto wybierać chude mięso, które będzie też dla nas lekkostrawne. Zaleca się jeść jaja oraz owoce morza, które również są bogatym źródłem białka, a także nabiał w czystej postaci. W szczególności skry, kefiry, serki wiejskie bądź też dedykowane produkty wysokobiałkowe. Warto wiedzieć o tym, że chociaż jest to specyficzny rodzaj diety, to w wielu przypadkach może ona zadziałać jak dieta odchudzająca bądź też pomagająca w zredukowaniu ilości tkanki tłuszczowej. Warto zaznaczyć, że białko jest bardzo sycące i ogranicza apetyt, a jego zwiększone spożycie jest zalecane także w dietach redukcyjnych.
Dieta bezglutenowa. Kto powinien się na nią zdecydować?
Zastanawiając się, jaka dieta najlepsza z pewnością przychodzą nam do głowy także diety, o których jest bardzo głośno i które są modne w ostatnich latach. Bardzo wiele mówi się o diecie bezglutenowej, chociaż tak naprawdę przechodzą na nią także osoby, które mogą ten gluten spożywać i nie wykazują żadnej nietolerancji pokarmowej czy też alergii.
Co do zasady, jest to dieta eliminacyjna polecana osobom z celiakią. W takim przypadku zawartość glutenu w diecie nie powinna w produktach przekraczać 20 mg na kilogram. Warto na pewno przestrzegać tych zaleceń będąc na diecie bezglutenowej. Ograniczamy oczywiście także wszystko, co ten gluten zawiera. Natomiast możemy pozwolić sobie na takie produkty jak rośliny strączkowe, warzywa, kukurydzę, soję ziemniaki czy też ryż. Ze względu na coraz większą popularność tego typu żywienia, w sklepach bardzo często znajdziemy produkty dedykowane dla osób, które faktycznie nie mogą tego glutenu przejmować, przez co znacznie łatwiej jest układać jadłospis.
Dieta zbilansowana czyli wszystkiego po trochę
Jest to dieta, gdzie zachowujemy podstawowe zasady zdrowego żywienia i staramy się utrzymywać odpowiednią równowagę wszystkich makro i mikroskładników pokarmowych. Pijemy dużo wody, ograniczamy tłuszcze utwardzone, słodycze, słodkie przekąski czy dania kuchni fast food. Stawiamy na lekkostrawne i niskokaloryczne pokarmy – przede wszystkim zwracamy uwagę na warzywa i owoce. Jest to najprostsza do wcielenia dieta, która może z nami rezonować przez całe nasze życie. Więcej informacji na temat różnych diet znajdziemy na stronie gabinetów dietetycznych https://projektzdrowie.info/diety.
